Không có gì đáng quá bất ngờ khi những thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân cực với tốc độ cao hoặc khiến cơ thể tăng cân vù vù. Đương nhiên, rất có thể bạn vẫn chưa kiếm được thức được việc nên ăn gì trước và sau khi luyện tập thì mới giải quyết được hiệu quả giảm cân tối đa. Vấn đề đó có tức thị một số loại thực phẩm sẽ tốt hơn ví như được tiêu thụ tham gia đúng thời điểm theo mục đích mong muốn. Cơ chế ăn giàu carbs phức tạp và protein chính là sự lựa chọn xuất sắc trước khi tập. Hình như đó, thực phẩm chứa carbs đơn giản kết hợp protein là sự chọn không ngoan sau khi tập gym.
Tin báo của Hiệp hội Y khoa Sport quốc tế cho hay, bạn không nên hy vọng lâu hơn 2h sau khi tập luyện mới ăn một món nào đó vì nếu không, hiệu quả tập dượt ngày hôm ấy chỉ là một con số 0 tròn trặn. Cũng theo đó, các nhà khoa học phát hiện ra dinh dưỡng kém trước khi tập dượt khiến cho thân thể phải vận động cả sức mạnh của gan, thận. Khi gan, thận yếu thì đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ khó khăn hơn trong việc giảm cân.
Tập tành làm hết sạch glycogen chứa trong cơ bắp của bạn, vì vậy cần phải bổ sung chúng càng sớm càng tốt. chậm triển khai là khuyến cáo của các nhà kỹ thuật trong vòng 30 phút tập tành. Với khoảng thời điểm tập luyện này là tuyệt vời nhất cho sự mua bán chất, đồng nghĩa với việc tăng khả năng đốt cháy chất béo dôi thừa trong thân thể.
“Đặc biệt, khi luyện tập những bộ môn với tốc độ cao, nặng và kéo dài như chạy, đi xe đạp, nâng tạ, bạn cần phải cam kết rằng cung ứng kịp thời nguồn protein, carb trước và sau khi luyện tập. Nhân tố này sẽ cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời để trải qua buổi luyện tập khó nhọc và dinh dưỡng để tu sửa các cơ bắp ngay sau tập tành”, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả cuốn sách nhiều người biết đến Peruvian Power Foods, ông Manuel Villacorta (Mỹ) nói.
Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm nên ăn trước và sau tập luyện để bạn thực hiện được hiệu quả giảm cân tối đa:
Trước khi tập luyện
Các loại hạt
Số đông các loại hạt đều rất giàu protein, khác biệt là hạnh nhân. Chúng không chỉ chứa nguồn protein dồi dào mà còn rất hữu ích cho tim mạch, giàu chất xơ. 100 g hạnh nhân chứa 3,9 g carbohydrate rất tuyệt vời để bạn ăn khi tập tành, kể cả những lúc luyện tập găng tay, khó nhọc nhất. Nếu không có hạnh nhân, bạn có thể ăn quả óc chó. Đừng quên sau khi ăn nên uống thật phổ quát nước để hạt được ngấm đủ nước trong dạ dày bạn.
Bột yến mạch và quả mọng
Bột yến mạch luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm hữu dụng cho sức khỏe nhưng món ăn này, thậm chí còn có đa dạng lợi ích hơn nữa ví như bạn ăn trước khi tập tành vì rất giàu protein. Tuy nhiên, đừng quên để phát huy hiệu quả cao nhất, bạn cần sử dụng thêm các loại quả mọng để trung hòa lượng carb ở bột yến mạch. Các loại quả mọng rất giàu vitamin C, kali (rất tích cực cho gan) và chất xơ. Đoàn kết hai loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng hoàn hảo để việc luyện tập đạt hiệu quả tối ưu.
Chuối rất giàu carbohydrate, rất hữu ích để tiêu tốn trong thời kỳ tập tành vì có chức năng nhanh ngay sau khi ăn. Ăn chuối trước khi luyện tập cũng sẽ cung cấp nguồn kali dồi dào, duy trì sức mạnh cơ bắp và các dây thần kinh. Đối với những người nhiều lần không thể sẵn sàng bữa sáng mà dấn thân công việc ngay, chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn một quả chuối trước khi khiến cho việc. Sau nửa giờ, chúng sẽ cung cấp cho bạn lượng protein để xây dựng, tu sửa cơ bắp.
CamCam là món ăn yêu mến của các vận động viên trước khi tập, khi nghỉ giữa hiệp cũng như sau khi hoàn thành buổi tập luyện. Đặc tính thông thường của những loại giải khát họ cam quýt là một loại thực phẩm lành mạnh, có tính dưỡng ẩm nhẹ cho da. Hợp chất p-synephrine được sắm thấy trong phổ quát loại giải khát họ cam quýt có thể giúp đẩy mạnh đốt cháy chất béo, khác biệt là khi bạn ăn trước giờ cộng đồng dục, theo tin báo Phân tích Dược lâm sàng tại Anh.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và pho mát ít béo
Đây là sự chọn lựa đơn giản bỏ ra cho những người luôn có lộ trình bận bịu. Món ăn này cung ứng cho bạn nguồn protein và carb dồi dào và kéo dài chứ không giống như những nguồn carb khác. Bạn hoàn toàn có thể dùng pho mát kèm thêm tham gia bánh mì ngũ cốc miễn là nó chứa ít chất béo.
Sau khi cộng đồng dục
Whey protein và sữa hạnh nhân
Sử dụng protein dạng đồ uống có những ưu điểm và nhược điểm nhất quyết. Dĩ nhiên với mục đích cần bổ sung chất dinh dưỡng mau lẹ sau khi tập gym, protein dạng uống là một sự chọn tuyệt vời vì giúp hệ tiêu hóa đỡ vất vả và cơ thể có thể tiếp nhận một cách nhanh chóng. Các chuyên gia khuyên bạn nên trộn whey protein và sữa hạnh nhân vì rất giàu chất xơ, kali, vitamin E và magie.
Trứng và nước cam
Trứng là một loại thực phẩm cung cấp protein được sử dụng rất tầm thường trên thế giới. Dĩ nhiên, loại thực phẩm gần như không chứa carb (1,2 g carb cho mỗi 100g trứng). ngừng thi côngĐây là nguyên do mà các chuyên gia khuyến cáo bạn nên dùng liên hiệp với một ly nước cam vắt thuần chất. Sự đoàn kết này cung ứng cho thân thể bạn nguồn chất xơ, vitamin A, C, và D cũng như protein và canxi.
(Nguồn: Lifehack Webmd, Fitnessmagazine)
Không có nhận xét nào: